【2026年最新版】花粉症におすすめのマスク徹底比較｜効果・選び方・症状別対策まで解説

[PR]※2026年1月27日更新

花粉症シーズンになると、鼻水やくしゃみ、目のかゆみに悩まされる人は少なくありません。
中でも「マスク」は最も手軽で効果が期待できる花粉対策ですが、種類が多く「どれを選べばいいのかわからない」と感じる人も多いでしょう。

本記事では、花粉症対策として本当に役立つマスクの選び方を軸に、おすすめ商品タイプや症状別の最適なマスク、正しい使い方までを徹底解説します。
自分に合ったマスク選びで、つらい花粉シーズンを少しでも快適に乗り切りましょう。

ライター

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1.花粉症対策にマスクが重要な理由
2.花粉症マスクの種類と特徴
3.花粉症におすすめのマスクタイプ【症状・目的別】
4.花粉症マスクの正しい選び方とチェックポイント
5.花粉症対策のマスク　ランキング
6.花粉症マスクの効果を高める正しい使い方
7.花粉症マスクに関するよくある質問（FAQ）
8.まとめ｜花粉症対策は自分に合ったマスク選びがカギ

1.花粉症対策にマスクが重要な理由

花粉症対策の基本として「マスクの着用」は欠かせません。なぜマスクが花粉症対策に有効なのか、花粉の特性とあわせて分かりやすく解説します。

1-1.花粉の大きさとマスクで防げる仕組み

花粉症対策にマスクが有効とされる理由は、花粉粒子の大きさとマスクのフィルター構造にあります。スギやヒノキ花粉の粒子サイズは約20〜30マイクロメートルとされており、不織布マスクのフィルターが捕集可能な範囲に含まれます。

特に三層構造以上の不織布マスクは、繊維がランダムに絡み合うことで花粉を物理的にブロックします。ただし、マスクは花粉の侵入を「完全に防ぐ」ものではなく、吸い込む量を減らすことで症状を軽減する役割が期待できます。

そのため、正しく装着し、隙間を最小限にすることが効果を左右する重要なポイントになります。

1-2.マスク着用で軽減できる主な症状

マスクを着用することで軽減が期待できる主な花粉症の症状は、鼻水・くしゃみ・鼻づまりといった鼻粘膜への刺激の抑制によるものです。

吸い込む花粉量が減ることで、アレルギー反応の引き金となるヒスタミン放出が抑えられ、結果的に症状の出方が穏やかになるケースがあります。

また、冷たい外気の直接吸入を防ぐことで、鼻粘膜の乾燥や刺激を和らげる効果も期待できます。

一方、目のかゆみについては直接的な防御効果は限定的ですが、鼻から侵入する花粉量を減らすことで間接的な負担軽減につながることもあります。

あくまで「症状緩和」を目的とした対策として理解することが重要です。

1-3.マスクだけでは不十分なケースもある

マスクは花粉症対策として有効な手段の一つですが、すべての症状を十分に抑えられるわけではありません。

花粉飛散量が非常に多い日や、屋外での長時間活動が必要な場合、マスクだけでは症状が強く出ることもあります。

また、目のかゆみや充血が主症状の場合は、マスク単体では対処しきれないケースが多いのが実情です。

そのため、症状が重い場合は抗アレルギー薬の使用や、花粉対策メガネ、帰宅後の洗顔・着替えなどを併用することが現実的です。

マスクは万能な対策ではなく、花粉対策全体の一部として位置付ける視点が欠かせません。

2.花粉症マスクの種類と特徴

一口に花粉症マスクといっても、素材や構造によって性能は大きく異なります。

2-1.不織布マスク（スタンダードタイプ）

不織布マスクは、花粉症対策として最も一般的かつバランスの取れた選択肢です。

複数層のフィルター構造により花粉粒子を効率的に捕集でき、価格も比較的安価で入手しやすい点が大きなメリットです。

ドラッグストアやコンビニでも容易に購入でき、日常使いに適しています。一方で、サイズが合っていないと隙間ができやすく、性能を十分に発揮できない点には注意が必要です。また、長時間使用すると蒸れや息苦しさを感じる人もいます。

コスパと実用性を重視する人に向いているマスクタイプといえるでしょう。

2-2.高機能マスク（高密着・高捕集タイプ）

高機能マスクは、花粉や微粒子の捕集性能を重視した設計が特徴です。顔に密着しやすい立体構造や、高性能フィルターを採用している製品が多く、花粉症の症状が重い人から支持されています。

隙間が少ないため花粉侵入量を抑えやすい反面、息苦しさや圧迫感を感じることもあります。また、価格が高めで使い捨てコストがかかる点がデメリットです。

通勤時や花粉飛散量が多い日の外出など、症状が出やすい場面に限定して使い分けると、負担を抑えながら効果的に活用できます。

2-3.立体・スポーツタイプマスク

立体構造やスポーツ向けに設計されたマスクは、呼吸のしやすさとズレにくさが特徴です。

口元に空間ができるため会話や運動中でも息苦しさを感じにくく、屋外活動が多い人に適しています。ただし、花粉症対策としてはフィルター性能が不織布マスクに比べて劣る場合があり、花粉侵入を完全に防ぐ目的には不向きなケースもあります。

軽度の症状や、短時間の外出時の補助的な対策として取り入れるのが現実的です。使用シーンを選ぶことが重要になります。

3.花粉症におすすめのマスクタイプ【症状・目的別】

花粉症の症状や生活スタイルによって、最適なマスクは異なります。目的別におすすめのマスクタイプを整理します。

3-1.鼻水・鼻づまりがひどい人向け

鼻水や鼻づまりが主な症状の人には、フィルター性能と顔への密着性を重視したマスク選びが重要です。

花粉が鼻粘膜に直接触れる量を減らすことで、症状の悪化を抑えやすくなります。具体的には、不織布マスクや高密着タイプのマスクが向いています。

サイズが合わないと効果が低下するため、頬や鼻周りに隙間ができないかを確認することがポイントです。

通気性よりも防御性能を優先し、症状が出やすい日は特に慎重な選択を心がけましょう。

3-2.目のかゆみ・充血も気になる人向け

目のかゆみや充血が強い人は、マスク単体での対策には限界があることを理解する必要があります。

ただし、鼻から侵入する花粉量を減らすことで、全体的なアレルギー負荷を下げる効果は期待できます。

上部にフィットする構造のマスクを選ぶことで、呼気による花粉の巻き上げを抑えやすくなります。

花粉対策メガネとの併用を前提に、マスクは補助的な役割として位置付けると、より現実的な対策になります。

3-3.外出・通勤・長時間使用する人向け

通勤や外出で長時間マスクを着用する場合は、防御性能だけでなく快適性も重要な判断基準になります。

息苦しさや蒸れが強いと、マスク着用自体がストレスになり、結果的に正しく使えなくなることがあります。

適度な通気性とフィルター性能のバランスが取れた不織布マスクや、長時間向け設計の製品を選ぶのがポイントです。

肌への摩擦が少ない素材を選ぶことで、肌荒れ予防にもつながります。

4.花粉症マスクの正しい選び方とチェックポイント

効果を最大限に引き出すには、マスクの「選び方」が重要です。購入前に確認すべきポイントを紹介します。

4-1.サイズ・フィット感の重要性

花粉症マスクの効果を左右する最大の要素の一つが、サイズとフィット感です。どれだけ性能の高いマスクでも、顔との間に隙間があれば花粉は容易に侵入します。

特に鼻の横や顎下は隙間ができやすいため、装着後に鏡で確認することが大切です。

メーカーごとにサイズ感が異なるため、「普通サイズ」と表示されていても必ずしも合うとは限りません。フィット感を重視した選択が、結果的に症状緩和につながります。

4-2.花粉カット率・表示の見方

マスクのパッケージには「〇％カット」といった表示がされていることがありますが、数値だけで効果を判断するのは注意が必要です。

多くの場合、これは一定条件下でのフィルター性能を示したもので、実際の使用環境とは異なることがあります。

また、花粉カット率が高くても、装着状態が悪ければ効果は大きく低下します。表示はあくまで目安として捉え、フィット感や使用感と合わせて総合的に判断することが重要です。

4-3.肌荒れ・息苦しさへの配慮

花粉症シーズンは長期間マスクを使用するため、肌荒れや息苦しさへの配慮も欠かせません。

素材が硬いマスクや通気性の低い製品は、摩擦や蒸れによって肌トラブルを引き起こすことがあります。

敏感肌の人は、内側が柔らかい素材のマスクや、摩擦を抑えた設計のものを選ぶと安心です。快適性を確保することで、無理なく継続使用しやすくなります。

5.花粉症対策のマスク　ランキング

商品	画像	おすすめスコア	購入サイト	人気順位	商品ポイント	評価項目			詳細情報
商品	画像	おすすめスコア	購入サイト	人気順位	商品ポイント	フィルター性能	フィット感	つけ心地	形状	PFE試験合格	サイズ	生産国	耳掛け紐の形状	BFE試験合格	VFE試験合格	花粉粒子捕集効率試験合格	鼻部分にワイヤー	接触冷感	カラー展開	バイカラー展開
1 リブ・ラボラトリーズリブふわ口元立体マスク		4.8	929円 Amazon	1位	フィット感が高評価。また50枚入りなのでコスパも◎	4.9	4.8	4.8	ダイアモンド型	はい	ワンサイズ		平紐	はい	はい	はい	〇	✕	〇	✕
2 興和三次元ダイヤモンドマスク		4.8	634円 Amazon	2位	4層構造で厚みがあるが、息苦しくならない。肌当たりの良さも高評価。	4.9	4.8	4.8	柳葉型（ダイヤモンド型）	はい	ワンサイズ	中国	平紐	はい	はい	はい	〇	✕	〇	✕
3 フィッティフィッティ 7DAYSマスク EXプラス 30枚入		4.7	554円 Amazon	3位	個包装なので衛生的。耳ひもが柔らかいので耳への負担が少ない	4.9	4.6	4.5	プリーツ型		ふつう、子ども用、大きめ、小さめ		平紐		はい	はい	〇	✕	✕	✕
4 富士フイルム口元空間広々マスク		4.6	477円 Amazon	4位	立体構造なのでメイクが崩れにくい。4層構造で分厚く、遮断効果に期待	4.8	4.8	4.3	ダイアモンド型	はい	ワンサイズ	中国	平紐	はい	はい	はい	〇	✕	〇	✕
5 アイリスオーヤマ DISPOSABLE　不織布プリーツ		4.5	1,190円 Amazon	6位	耳への負担が少ない。Vカット加工で隙間ができにくい	4.9	4.5	4.2	プリーツ型	はい	大きめ、ふつう、小さめ、子ども用	中国	丸紐	はい	はい	はい	〇	✕	✕	✕
6 シオノギヘルスケアパイロンPL Proマスク立体型		4.5	3,410円 Amazon	7位	個包装タイプなので、衛生面で安心。ウイルス飛沫やpm2.5などをしっかりガードできる。	4.6	4.5	4.4	立体型		なし	日本	平紐				✕	✕	✕	✕
7 ユニ・チャーム超快適マスク風邪・花粉用プリーツタイプ		4.5	1,360円 Amazon	5位	隙間が出来にくい設計。長時間の着用でも耳への負担が少ない	4.7	4.5	4.4	プリーツ型		ふつう、やや大きめ、小さめ	日本	平紐	はい	はい	はい	〇	✕	〇	✕