花粉症に効くお茶ランキング【2026年最新版】症状別におすすめのお茶と正しい飲み方を解説

[PR]※2026年1月26日更新

花粉症の鼻水・鼻づまり・目のかゆみに悩まされているものの、できれば薬に頼らず自然な方法で対策したいと考えている方も多いのではないでしょうか。

近年では、花粉症対策や予防として「お茶」に注目が集まっています。

本記事では、花粉症に効くとされるお茶をランキング形式で紹介し、それぞれの特徴や期待できる作用、効果的な飲み方、注意点まで詳しく紹介します。
自分の症状に合ったお茶選びの参考にしてください。

ライター

EYLBEC運営チーム

向井さん

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1.花粉症にお茶が効くと言われる理由とは？
2.症状別に見る花粉症に効くお茶の選び方
3.花粉症対策でお茶を飲む効果的なタイミングと飲み方
4.花粉症に効くお茶の注意点とデメリット
5.花粉症に効くお茶ランキング
6.花粉症に効くお茶に関するよくある質問（FAQ）
1. 6-1.いつから飲み始めるのが効果的？
2. 6-2.子どもや高齢者が飲んでも大丈夫？
7.まとめ｜花粉症対策はお茶を上手に取り入れることが大切

1.花粉症にお茶が効くと言われる理由とは？

まずは、なぜ「お茶」が花粉症対策として注目されているのか、その理由や基本的な考え方を整理します。薬との違いや、お茶ならではのメリットも確認していきます。

1-1.花粉症の主な症状と発症メカニズム

花粉症は、スギやヒノキなどの花粉が体内に侵入した際、免疫システムが過剰に反応することで発症するアレルギー疾患です。
体内では花粉を「異物」と認識し、ヒスタミンなどの化学物質が放出されることで、鼻水・鼻づまり・くしゃみ・目のかゆみといった症状が現れます。

これらの症状は一時的なものではなく、花粉の飛散期間中は慢性的に続くことが多く、日常生活の質を大きく低下させます。特に近年は花粉量の増加や生活習慣の変化により、症状が重症化する人も増えています。

そのため、症状が出てから対処するだけでなく、体の内側からアレルギー反応を抑える対策が重要視されています。

1-2.お茶に含まれる成分が注目される理由

花粉症対策としてお茶が注目されている理由の一つが、茶葉や植物由来成分に含まれるポリフェノール類の存在です。
特にカテキンやフラボノイドは、ヒスタミンの放出を抑制するとされ、アレルギー反応を穏やかにする働きが期待されています。

べにふうき緑茶に含まれるメチル化カテキンや、甜茶ポリフェノールはその代表例です。
また、お茶は日常的に摂取しやすく、食品としての安全性が高い点も支持される理由です。
薬のような即効性は期待しにくいものの、継続的に飲用することで体質改善や症状の軽減を目指せる点が、多くの花粉症患者から注目されています。

1-3.薬との違いとお茶を取り入れるメリット

花粉症治療薬は、症状を速やかに抑える即効性が強みですが、副作用や眠気を感じる人も少なくありません。
一方、お茶は医薬品ではないため治療効果を保証するものではありませんが、日常生活に無理なく取り入れられる点が大きなメリットです。

カフェイン量や成分を選べば、長期間の継続飲用も可能で、体への負担が比較的少ないとされています。また、お茶を飲む行為自体が水分補給やリラックスにつながる点も見逃せません。
花粉症対策としては、薬を中心に据えつつ、補助的にお茶を活用することで、より快適なシーズンを過ごす選択肢となります。

2.症状別に見る花粉症に効くお茶の選び方

花粉症の症状は人によって異なります。ここでは、症状別に相性の良いお茶を整理し、選び方の目安を解説します。

2-1.鼻水・鼻づまりがつらい人向け

鼻水や鼻づまりが主な症状の場合、ヒスタミンの働きを抑える成分を含むお茶が向いています。
甜茶やべにふうき緑茶は、この点で特に注目されています。

症状が出てから飲むよりも、花粉が飛散し始める前から継続することで、症状の軽減を実感しやすいとされています。併せて、体を冷やさないよう温かい状態で飲むこともポイントです。

2-2.目のかゆみ・充血が強い人向け

目の症状が強い場合は、抗炎症作用や抗酸化作用を意識したお茶選びが重要です。ルイボスティーやカモミールティーは、直接的な効果というより、炎症を穏やかにするサポート役として取り入れられています。

外出後に飲むことで、体内リズムを整える意識も大切です。点眼薬などと併用し、無理のない範囲で活用しましょう。

2-3.体質改善・予防を重視したい人向け

花粉症を根本から軽減したい人には、体質改善を意識したお茶の継続飲用が向いています。

ルイボスティーや緑茶は、腸内環境や免疫バランスの維持に役立つとされています。即効性は期待せず、数週間から数か月単位で続ける姿勢が重要です。

生活習慣の見直しと併せて取り入れることで、花粉シーズンを乗り切りやすくなります。

3.花粉症対策でお茶を飲む効果的なタイミングと飲み方

お茶は「何を飲むか」だけでなく、「いつ・どのように飲むか」も重要です。効果を引き出す飲み方のポイントを解説します。

3-1.飲むタイミングはいつがベスト？

お茶を飲むタイミングは、症状対策の効果を左右する要素の一つです。一般的には、朝や外出前に飲むことで、日中の症状対策を意識する人が多く見られます。

また、就寝前にはノンカフェインのお茶を選ぶことで、睡眠の質を保ちながら対策が可能です。毎日決まった時間に飲むことで、習慣化しやすくなる点もメリットです。

3-2.1日に飲む目安量と継続期間

花粉症対策としてのお茶は、1日1〜3杯程度を目安に無理なく続けることが推奨されます。過剰摂取は胃腸への負担やカフェイン過多につながる可能性があります。

効果を感じるまでには個人差がありますが、少なくとも数週間は継続する意識が重要です。短期間で判断せず、体調の変化を観察しながら調整しましょう。

3-3.ティーバッグ・茶葉・ペットボトルの違い

お茶の形状によって、成分量や利便性は異なります。茶葉や粉末タイプは成分を効率的に摂取しやすい一方、手間がかかります。

ティーバッグは手軽さと成分量のバランスが良く、継続向きです。ペットボトルは外出時に便利ですが、成分量が少ない場合もあるため、目的に応じて使い分けることが重要です。

4.花粉症に効くお茶の注意点とデメリット

お茶は安全性が高い一方で、体質や飲み方によっては注意が必要なケースもあります。リスク面も正しく理解しましょう。

4-1.カフェイン・体質による注意点

4-2.薬との併用は問題ない？

基本的にお茶は食品であり、多くの場合は薬との併用が問題になることは少ないとされています。ただし、特定成分が体質に影響する可能性も否定できません。

症状が重い場合や処方薬を使用している場合は、医師や薬剤師に相談した上で取り入れると安心です。自己判断に頼りすぎない姿勢が重要です。

4-3.お茶だけで花粉症は治るのか？

お茶は花粉症を「治療」するものではなく、症状緩和や生活の質向上を目的とした補助的な対策です。

過度な期待を持つのではなく、薬や生活習慣改善と組み合わせることが現実的です。正しい位置付けで活用することで、花粉シーズンを快適に過ごす一助となります。

5.花粉症に効くお茶ランキング

商品	画像	おすすめスコア	購入サイト	人気順位	商品ポイント	評価項目		詳細情報
商品	画像	おすすめスコア	購入サイト	人気順位	商品ポイント	おいしさ	期待度	内容量	商品形状	原材料	原産国	無添加
1 伊藤園「伊藤園緑茶」ラベルレス 500ml×24本		4.3	1,498円 Amazon	2位		4.4	4.1	500ml×24本	ペットボトル	緑茶(日本)/ビタミンC	日本	-
2 駒井園べにふうき　粉末緑茶		4.3	1,000円 Amazon	1位		4.2	4.4	70g	粉末タイプ	抹茶	日本	-
3 ティーライフルイボスティー 2.0g×101個		4.3	1,000円 Amazon	6位		4.3	4.2	2.0g×101個	ティーバッグ	ルイボス	南アフリカ	カフェインフリー
4 Amazon ルイボスティーラベルレス　500ml×24本		4.3	1,782円 Amazon	5位		4.4	4.1	500ml×24本	ペットボトル	ルイボス	南アフリカ	カフェインフリー
5 お茶の大福園甜茶無添加ティーバッグ甜葉懸鈎子		4.3	1,458円 Amazon	4位		4.4	4.2	2g×30包	ティーバッグ	甜茶（甜葉懸鈎子）	日本	無添加甜茶
6 自然のごちそう自然のごちそうネトルティーティーバッグ		4.3	998円 Amazon	3位		4.4	4.2	1g×30包	ティーバッグ	ネトルリーフ（スペイン）グリーンルイボス（南アフリカ）	日本	-
7 ママケアプラスびわの葉茶　60包入り　ティーバッグ		4.2	2,280円 Amazon	8位		4.3	4.1	2g×60包	ティーバッグ	びわの葉（鹿児島県産）	日本	〇
8 山本漢方製薬山本漢方製薬甜茶100%		4.2	411円 Amazon	7位		4.0	4.3	3gX20Pac	ティーバッグ	バラ科の甜茶（中国）	日本	-
9 がんこ茶家おらが村の健康茶べにふうき		4.0	1,220円 Amazon	9位		4.1	4.0	30Pac	日もなしティーバッグ	緑茶	日本	-
10 JAかごしま茶業べにふうき緑茶ティーバッグ		4.0	648円 Amazon	10位		4.0	4.1	3g×21包	ティーバッグ	緑茶(べにふうき)	日本	ローカフェイン