疲労回復の為の最強ドリンク！おすすめランキング【2024年】選び方も解説

疲労回復ドリンクとエナジードリンクの違い

まず、疲労回復ドリンクを選ぶにあたって、エナジードリンクとの違いを知っておきましょう。
疲労回復ドリンクは疲労回復を目的とし、ドリンクに含まれる栄養素を補給することで、疲労回復をサポートしてくれます。

エナジードリンクは短期的な集中力や活力の向上を目的とし、覚醒を促すカフェインが主な成分で、ブドウ糖なども加えられています。

疲労回復最強ドリンクの選び方

疲労回復ドリンクはさまざまな種類があり、感じている疲れによって選び方も異なります。
ここれは、疲れの種類別に疲労回復ドリンクの選び方を紹介します。

エネルギー不足の疲労回復にはビタミンB群

エネルギー不足を感じる疲れには、ビタミンB群が含まれたドリンクを選びましょう。
中でも、ビタミンB1、B2、B6、B12がエネルギーの生成に直接関係しているのでおすすめです。
また、エネルギー源になる糖質が含まれているかもチェックしましょう。

疲労回復ドリンクに含まれる糖質は、グルコース（ブドウ糖）、フルクトース（果糖）などがあります。
他にも、短期的な集中力や覚醒を高めるカフェインは、疲労感を軽減する効果が期待できます。

スポーツの疲労回復にはアミノ酸

スポーツの疲労回復には、アミノ酸が含まれたドリンクがおすすめです。
必須アミノ酸であるレウシン・イソロイシン・バリンは合わせてBCAAといわれ、筋肉の修復をサポートします。

また、運動中の汗とともに失われる電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）が含まれたドリンクは、筋肉疲労の蓄積を防ぐ効果が期待できます。

風邪の引き始めには生薬

風邪の引き始めによる疲労を感じている人は、生薬入りの疲労回復ドリンクを選びましょう。
生薬には、血のめぐりをよくしたり、体力を増強したりといった効果が期待できます。
体を温めたい人には、ショウガやケイヒ、ニンニクが含まれたドリンクがおすすめ。

体のだるさがある人には、ニンジン、コウジン、リュウガンニク、ジオウがおすすすめです。
なお、疲労回復ドリンクと風邪薬は相性が悪いケースがありますので、併用する場合は必ず医師に相談しましょう。

二日酔いからの回復はタウリン

二日酔いで辛い人は、タウリンが含まれたドリンクがおすすめです。
タウリンは、アルコールの分解をサポートし、肝臓の負担を軽くするため二日酔いへの効果が期待できます。

他にも、グルクロノラクトンやジクロロ酢酸ジイソプロピルアミン、ウコンも肝臓をサポートする期待ができます。

女性特有の疲労には鉄分

生理中や妊娠中、授乳中の鉄分不足によるめまいには、鉄分が含まれたドリンクがおすすめです。
鉄分不足によるめまいや頭痛、息切れを改善する効果が期待できます。

ただし、妊娠中や授乳中の人は、母体や赤ちゃんに悪影響がないかラベルを確認しましょう。
また、カフェインの過剰摂取は赤ちゃんに悪影響があるといわれています。妊娠中の人は、カフェイン入りの疲労回復ドリンクは控えましょう。

疲労回復ドリンクの注意点

疲労回復ドリンクを飲むにあたって、注意したい点もあります。
選び方と一緒に押さえておきたいポイントなので、ぜひチェックしてください。

飲み過ぎは注意！

疲労回復ドリンクにはカフェインが含まれていることが多く、飲み過ぎると不眠や動悸、頭痛などの症状を引き起こすことがあります。
厚生労働省によると、健康な成人の1日のカフェイン摂取量は400mgまでとされています。

寝る前に疲労回復ドリンクを飲む際は、ノンカフェイン・カフェインレスのものを選びましょう。

飲みやすさやカロリー

疲労回復ドリンクによって、飲みやすさやカロリーは異なります。
おいしくないドリンクは飲むのが嫌になりますし、体型を気にしている人はカロリーの摂り過ぎには注意したいもの。

甘めの風味が好きな人はフルーツ系、サッパリした風味が好きな人には炭酸系がおすすめです。
体型を気にしている人は、カロリーを忘れずチェックしましょう。